وجبات خفيفة صيفية منعشة للأطفال

تعني الإجازات الصيفية أيامًا طويلة مع جداول مليئة بالازدحام والكثير من الطاقة المبذولة – لكل من الأطفال وأسرهم. حافظ على بساطة تناول الوجبات الخفيفة مع الأفكار المنعشة والمغذية التي يسهل صنعها وتكون مريحة للأكل أثناء ممارسة السباحة والمخيم النهاري والتنزه في عطلة نهاية الأسبوع ومواعيد اللعب الأخرى.

هذه بعض فواكه الصيف المفيدة لصحتك. يمكنك تناول هذه الفاكهة كما هي أو صنع العصائر أو العصائر معها. يمكنك أيضًا صنع سلطة فواكه بكل هذه الفاكهة حتى تتمكن من جني الفوائد للجميع.

تُعد الفواكه خيارات رائعة في منتصف الوجبة وهي مساعدة ممتازة لفقدان الوزن. بدلًا من تناول وجبات خفيفة مقلية أو سكرية عالية السعرات كلما شعرت بالجوع ، ارمِ بضع قطع من إحدى هذه الفاكهة في فمك. سيقلل ذلك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون أن يجعلك تحزم السعرات الحرارية. سوف تستفيد بشرتك وشعرك وجسمك أيضًا بشكل كبير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة.

فواكة ايس كريم

ما هو منعش مثل مغرفة الآيس كريم أو مخروط الثلج في يوم صيفي حار ، ولكن ليس بنفس درجة السكر؟ فاكهه مجمدة! ضع العنب الخالي من البذور على صينية الخبز واتركه في الفريزر. اسحبها للخارج وضعها في سلطانيات للحصول على طريقة سريعة لتهدأ في يوم حار.

توفير الغذاء الصحي للأطفال يعتبر المؤشر الصحى لمستقبلهم الغذائي، حيث سيبدأ الطفل فى ربط عادات الأكل الصحية ومقاومة اغراء الطعام غير الصحى .

• أفضل الأطعمة الصحية للأطفال
• 1- البيض …
• 2- التوت …
• 3- المكسرات …
• 4- الزبادي …
• 5- مكرونة القمح الكامل

أفضل فاكهة صحية

إن تناول المزيد من الفاكهة طريقة ممتازة لتحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

تعتبر الفاكهة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما أنها غنية بالألياف. توفر الفواكه أيضًا مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة المعززة للصحة ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد.

يمكن تناول حمية عالية في الفواكه والخضروات يقلل من خطر تعرض الشخص لتطوير أمراض القلب ، السرطان ، التهاب ، و مرض السكري . قد تكون ثمار الحمضيات والتوت قوية بشكل خاص للوقاية من الأمراض.

الليمون

الليمون هو ثمرة حمضيات يستخدمها الناس غالبًا في العلاجات التقليدية بسبب فوائدها الصحية. مثل الفواكه الحمضية الأخرى ، فهي تحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى.

مضادات الأكسدة ضرورية لصحة الإنسان. تعمل هذه المركبات على التخلص من الجذور الحرة في الجسم التي يمكن أن تتلف خلايا الجسم وتؤدي إلى أمراض ، مثل السرطانات.

يعتقد الباحثون أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الليمون والحمضيات الأخرى لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للسرطان ومضادة لمرض السكر.

تحتوي ثمار الحمضيات ، بما في ذلك الليمون ، على مكونات نشطة تسمى المواد الكيميائية النباتية التي تفيد الصحة. وتشمل هذه: فيتامين سي
حمض الفوليك
البوتاسيوم

الفراولة

تعتبر الفراولة فاكهة حمراء غنية بالعصارة وتحتوي على نسبة عالية من الماء. توفر البذور الكثير من الألياف الغذائية لكل وجبة. تحتوي الفراولة على العديد من الفيتامينات والمعادن الصحية.

من الجدير بالذكر أنها تحتوي على الأنثوسيانين ، وهي مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب. يمكن للألياف والبوتاسيوم في الفراولة أيضًا دعم صحة القلب.

تحتوي الفراولة وغيرها من التوت الملون أيضًا على مادة الفلافونويد التي تسمى كيرسيتين. هذا مركب طبيعي مضاد للالتهابات.

وهناك خدمة من 3 الفراولة كبيرة توفر العناصر الغذائية

الفراولة فاكهة متعددة الاستخدامات. يمكن للناس تناولها نيئة أو إضافتها إلى حبوب الإفطار أو الزبادي ، أو مزجها في عصير ، أو تحويلها إلى مربى.

وهناك فواكة اخري كتيرة مفيده لصحه الانسان مثل البرتقال والرمان والموز .. الخ

ملخص

تأتي الفاكهة بجميع الأشكال والأحجام ، والفواكه المختلفة لها فوائد صحية مختلفة. للحصول على أفضل النتائج ، أضف مجموعة متنوعة من الفاكهة إلى النظام الغذائي.

من خلال تناول الفاكهة ، يمد الشخص الجسم بالفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية. يمكن أن يكون لهذا فوائد كبيرة لصحة القلب والهضم وإدارة الوزن وصحة الجلد.

يمكن للناس الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفواكه لتحسين صحتهم وتقليل مخاطر الالتهاب وأمراض القلب والسرطان والسمنة ومرض السكري.